SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie hantli na skosie

  • Następny cykl...

    Temat
    Doping

    [...] ze sztangą z tyłu 4s przysiady wykroczne 4s odwodzenie nóg w tył 4s wspięcia na palce 5s odwrotne wspięcia 5s środa A mc 4s wyciaskanie na skosie 4s podciąganie na drążku 4s wyciskanie z przodu 4s daj military press pompki w podporze tyłem 4s jak masz mozliwość to zrob dipsy uginanie ramion podchwytem 4s szrugsy sztangą z przodu 3s czwartek B [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 800 Data: 2011-10-19 13:27:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moj trening czekam na uwagi i korekty:P

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    yo !!! wlasnie zmieniam moj trening i jak narazie cos takiego mi wyszlo co o tym sadzicie??:P:] pn. klatka: wyciskanie na plaskiej / skos 5 serii 12 10 8 8 6 rozpietki na maszynie 3 s 12 10 8 wyciskanie hantlami 5s 12 10 8 8 6 wyciskanie na skosie glowa w dol 5s 12 10 8 8 6 wyciskanie waskim 3s 12 10 8 przenoszenie hantli za glowe 3s 12 10 8 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1682 Data: 2004-04-25 12:43:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam prosze o ocene oraz ewentualne poprawki. Poniedzialek: Klata + Triceps wyciskanie sztangi na lawce lezac 12/12/10/10/8 rozpietki na skosie 12/12/12/12 pompki na uchwytach 15/15/15/15 co lepiej najpierw rozpietki czy wyciskanie na lawce lezac? Wtorek wolne Sroda: Barki + Triceps Wyciskanie zza glowy 12/12/12/12 Unoszenie hantli bokiem stojac [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 537 Data: 2009-05-16 18:54:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gora Dol 4dni do ocen

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Przepraszam za zakladanie kolejnego tematu, prowadz rownolegle dziennik treningowy. Przyszedl czas na reflekje i zmiane planu treningowego. Pisalem co nieco o tym w dzienniku. Nie bede tu przeciagac wiec odrazu napisze jaki plan. 4 dni treningowe 2x tyg partia z podzialem gora/dol. Plan priorytet na gorna klatke i niwelowanie dysproporcji [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2327 Data: 2017-07-10 12:08:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas na Splita Do Oceny-

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam forumowiczów czas na mojego pierwszego splita jak narazie jestem bo skroconym FBw i Fbw 5x5.Racji tego ze matrwy.przysiad i wyciskanie niezle dostaly w kosc w fbw ten split ma na celu danie spokoju tym cwiczeniom i zaatakowanie miesni pod innym katem innymi cwiczeniami.split ma trwac okolo 8 tyg. poniedzalek plecy+ biceps Mc-2 serie ciezar [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1350 Data: 2009-09-15 11:54:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocenę planu i częstotliwości ćwiczeń (chciałbym ćwiczyć 4 razy w tyg) Wtorek: A Środa: B Sobota: A Niedziela: B A: Klatka: Wyciskanie sztangielek na płasko z łączeniem ich w górnej fazie 3s Rozpiętki ze sztangielkami na ławce w dół 2s Barki: Szrugsy 2s Tricepsy: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: Przyciąganie linki wyciągu w siadzie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 850 Data: 2011-08-26 13:24:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening 2x w tygodniu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tygodniu odwrotnie, itd.) preferuje teraz dwudniowy split, raczej mocny, jestem mlody i szybko sie regeneruje. co sadzicie o czyms takim? cel - masa i sila wtorek klatka: wyciskanie na plaskiej 5x12,10,8,6,4 wyciskanie na skosie 4x12,10,8,6 rozpietki w bramie 4x10 biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4x12,10,10,8 uginanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1210 Data: 2007-03-06 20:13:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Plan wygląda tak. 3 dni w tygodniu poniedziałek-środa-piątek. Plan na Mase.Moje priorytety to: Klata. Plecy. Barki Ticeps. Poniedziałek: Przysiady ze sztanga 12/10/8 wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 wiosłowanie ze sztangą 12/10 wyciskanie handli z nad głowy 10/8 drązek 3x max wyciskanie francuskie 10/8 wyciskanie hantli 10/8 Środa: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 918 Data: 2010-08-30 21:15:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3 serie (12,10,8)progresja - wyc. sztangi na skosie 3 serie (12,10,8)progresja - rozpietki 3 serie (12,10,8,) 2.Triceps - wyciskanie francuskie hantla jednorącz w siadzie 3x (12,10,8) - - francuskie leżąć 3x (12,10,8) - prostowanie ramion na górnym wyciągu 2x (12,10,8) ŚRODA 1. Plecy: - [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 888 Data: 2011-01-20 17:04:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na poprawe objętości Pomoc?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam ogolnie taki problem ze chcialbym poprawic objetosci niektórych partii miesni....(barki dokladnie) Wiek 18 lat Staż 2 lata Waga 81 kg Wzrost 174 cm Dieta - brak Prosze o ocene treningu bo od ostatnich kilu tygodni zgebiam swoja wiedze na temat "silowni" i jak sie okazuje to nie jest takie proste jak by sie moglo wydawac... PLAN [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 906 Data: 2008-09-23 20:37:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan GÓRA,DÓŁ,PUSH,PULL siła hiper

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4x8 MC na prostych 5x10 Zginania podudzi leżąc 4x12-15 Łydy PUSH HIPER Hantle skos dodatni 4x12 Spiętki 4x10 Wyciskanie hantli stojąc 4x10-12 Wznosy bokiem 4x10 Wąskie wyciskanie 4x10-12 Francuz hantlem oburącz na skosie 4x10-12 PULL HIPER Martwy ciąg 4x8 Podciąganie nachwytem szeroko 4x max Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x10-12 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 10213 Data: 2017-01-01 18:32:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dobry trening??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Wyciąg 2s Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego do pleców 3s - Martwy ciąg 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą 2s Zestaw B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1683 Data: 2008-05-10 12:04:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na mase - czy dobre rozwiązanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] uda przysiady ze sztangą z przodu głowy 4x12 prostowanie nóg na siedzaco 4x12 zginanie nóg leżąc na brzuchu łydki na stojaco wspiecia 4x14+ na siedzaco wspiecia 4x12+ barki wyciskanie hantelek na siedzaco albo stojaco 4x8-12 unoszenie sztangi w pionie do brody 4x8-12 unoszenie hantli bokiem 4x8-12 przedramie uginanie nadgarstka podchwytem 4x20 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1003 Data: 2009-11-02 20:59:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka+Nogi Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Zastanawiałem się czy dobrym rozwiązaniem jest połączenie Klatki z nogami w jednym dniu. Moj staz trenigowy to 2 lata. Moim celem jest masa. Wogole prosil bym o ocene tego planu treningowego: Poniedziałek Klatka: 1.Wyciskanie na lawce plaskiej 2 serie na rozgrzewke 4x12-6 2.Rozpietki 3x10 3.Wyciskanie na skosie glowa w dol 4x12-6 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1292 Data: 2011-01-16 16:11:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomocy ,co jest z moim planem

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] o sprawdzenie i doradzenie jak mozna zmienic.dodam ze do dyspozycji mam lawke regulowana,sztange prosta,drazek i hantle(podstawa heeh)oto moj plan: wtorek:klata,tric klata:wyciskanie na plaskeij 5x10 wyciskanie na skosie gora 4x10 tric:unoszenie ramion w lezeniu nachwytem 3x10(do czola) unoszenie ramion w lezeniu podchwytem 3x10 (do czola) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 908 Data: 2006-11-17 21:22:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Andreen

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    [...] na siłownie 16 kwietnia. Mierzę 185cm wzrostu, 103cm w klacie, 102cm w brzuchu, 33cm w bicepsie, 59 cm w udzie. Trening 5 razy w tygodniu A przysiady ze sztangą 5 serii wyciskanie sztangi leząc 5 serii MC 3 serie ściąganie drążka z wyciągu gornego 3 serie wyciskanie francuskie 2 serie mlotki 3s B przysiady ze sztangą 5 serii [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1345 Data: 2015-04-26 13:07:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening i Dieta do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Przez pierwsze 12 miesięcy ćwiczyłem splitem, teraz w czasie redukcji przerzuciłem się na FBW i stąd moje pierwsze pytanie czy zostać przy FBW w trakcie robienia masy czy przejść na jakiś inny trening? W każdym razie to mój trening: Trening A -Przysiady 3x 10 8 6 -Wiosłowanie sztangą 3x 10 8 6 -Wyciskanie na płaskiej 3x 10 8 6 -Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 991 Data: 2013-07-05 21:42:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa - trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Prosilbym o opinie na temat mojego treningu I trening wyciskanie szt. skos w gore 4x6-8 wyciskanie halnki na laweczce plaskiej 4x6-8 wyciskanie szt. na lawce plaskiej 3x10-12 rozpietki na lekkim skosie z hantlami 3x10 uginanie przedramion szt. prosta 4x6-8 uginanie hantlami siedzac 3x10-12 II trening wyciskanie hantli siedzac 4x6-8 wzniosy bokiem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 898 Data: 2009-09-04 22:54:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ze sztangą z tyłu 4s przysiady wykroczne 4s odwodzenie nóg w tył 4s wspięcia na palce 5s odwrotne wspięcia 5s środa A mc 4s wyciaskanie na skosie 4s podciąganie na drążku 4s wyciskanie z przodu 4s daj military press pompki w podporze tyłem 4s jak masz mozliwość to zrob dipsy uginanie ramion podchwytem 4s szrugsy sztangą z przodu 3s czwartek B [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 844 Data: 2011-10-17 20:17:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 3 dniowy, prosze o sprawdzenie.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mięśniowej. Z góry dziękuję! Dzień 1: 1) Wyciskanie na płaskiej 2) Wyciskanie sztangi zza karku 3) Podciąganie na drążku 4) Uginanie przedramion ze sztangą 5) Francuskie wyciskanie leżąc 6) Przysiad ze sztangą na barkach 7) Wspięcia na palce ze sztangą Dzień 2: 1) Jakie tam ćwiczenia na brzuszek sobie wymyśle ;p Dzień 3: 1) Wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2219 Data: 2009-09-24 16:24:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)